新手媽媽記 – (1) 產前基本功

BB girl等待了好多個月,女兒終於出來了。41週多的BB一出生就顯得比較成熟。這個是她剛剛出生,擦乾淨身體後的樣子。

現在是她出生後大概三週左右的時間。這段日子,可謂是又開心又累。以前聽別人(過來人)說,她出來後,我就會覺得當時她還在我肚子裡的時候是很棒、很自由的,想睡就多睡,想去哪裡幹嘛就幹嘛。現在是深深體會了。還好,當時我還真的是睡了很多的!!

這三個禮拜來,我們慢慢摸索怎樣帶這個BB,很感恩有很多朋友和親人的支持 – 無論是在多倫多、香港、上海和世界各地的,無論是精神上的或行動上的支持,都讓我覺得不孤單,覺得看到光明。沒有過BB的朋友可能會覺得我寫得很誇張,有沒有這麼嚴重啊?!我的答案是有啊!

這段時間,無論產前產後,都一直在學習。上產前課、問有經驗的朋友親戚、利用政府免費提供的服務與資源等等。與亞洲不一樣的地方是,在加拿大一般家庭都不會請‘菲傭/阿姨/工人‘,因為傭人的工資一般都比較高啊,頂多是請個陪月,每天就來幾個小時,很少會聘請住在一起的傭人。還好,加拿大的產假還是比較多的,剛剛才從12個月變成18個月(雖然能拿到的錢還是一樣)。要不然,誰還會(能)生小孩呢?!

很久很久沒有寫博文,今天動筆是因為想把自己的經驗、學到的東西分享給或許有需要的人。這些都只是我自己的經驗/經歷,當中會有文化背景上的影響、有些是從不同地方(比如產前課老師、醫院護士等)得到的知識。或許不完全能’作準’,大家可以參考一下吧。

可能會提到一些課程、產品等等,但也都是我的一些個人分享,沒有收取佣金的啊!因為之前自己在網上作功課的時候,發現針對加拿大寫的東西不多(尤其中文),所以也決定以中文撰寫這篇文章。希望可以幫到在加拿大的華人。我覺得生小孩這件事上,文化差異還是挺大的,而我,雖然是在加拿大出生的華人,但還是比較跟中式的那一套的。

***產後三週,下面的分享會不定期更新***

在懷孕的時候,曾經看到網上一些人分享說:但願在孕期中已經做好帶BB的準備,因為BB出來後是沒有時間沒有精力的了!當時我已經是有警惕之心,但卻沒有很好的準備,可能還是覺得“帶BB有多難呢?” 而且這也真的不奇怪,有時候沒碰見問題的時候,看得東西都是水過鴨背(沒吸收進去)的。

孕期中:
個人覺得,其實孕期中的事情真的是比較直接,只要做好一些基本功夫,BB就會自己長大。你如果不補充營養,沒關係,BB就從你身體中吸收那些鈣質啊什麼的,總而言之,你正常的飲食休息,BB大概都不會營養不足的。從懷孕到生產,我一共重了16-17磅,BB出生是差不多7磅。孕期我還是正常工作,簡單伸展運動走路等,有時候一天走上10000步。但當然我沒有提重的東西。

– 營養補充:

我試過兩個牌子的產前綜合維他命:(1)Elevit 愛維樂 (2) Materna。 Elevit是在上海的時候醫生介紹的,在香港萬寧也有得賣。到了加拿大醫生建議Materna,所以我就吃Materna。但不知道是不是孕期到了比較後期還是換成Materna的原因,發現便秘情況會稍微嚴重點。但綜觀各種prenatal vitamins,個人覺得其實都差不多。吃Materna的原因是在加拿大比較普遍,那就吃咯。

DHA:加拿大的婦產科醫生(OB)解釋市面上的 DHA,其實都含有DHA和EPA兩種,針對產婦,其實更應該吸收多點DHA(EPA給老人更有用),所以當時他建議每天攝取400mg左右的DHA + 100多的EPA。但由於每個品牌的DHA含量都不太一樣,一天吃一顆的話就太少,兩顆的話要不DHA就太多、或者EPA就太多。醫生輕輕的帶過下面這個combo就最好了。可以看到一天一顆Nordic Naturals + 一顆Centrum,就有440mg的DHA和117mg的EPA。這兩款我都是在Shoppers Drug Mart買的。唯一不好的地方是Centrum的這個DHA沒有獨立售賣,如果買這個就要買一盒Centrum prenatal vitamins + DHA套裝。因為當時我已經買了而且在吃Materna,所以到現在還沒吃Centrum的prenatal vitamins。

但是,到孕期的後期,因為常常胃酸倒流、脹氣,吃了魚油後的味道太腥了,有一兩次因為魚腥味,我居然嘔吐了!!!所以到後期我也沒怎樣吃魚油了。。。多吃點魚。其實也有沒有魚腥味的魚油,但沒有買。(當年我媽懷我的時候也沒吃這些,我還不是好好的!哈哈哈。自我安慰,應該OK)。

*聽說如果孕婦常常有heartburn的話,BB出來的時候的毛髮都會比較多。這個在我身上應驗了哈哈。我BB頭髮超多的!

 

其他的營養:定期吃些好的蛋白質。因為後期我到加拿大和媽媽住,媽媽不太會煮肉,如果出去吃的話,我會出去吃些牛肉、牛排等。牛排需要全熟嗎?看過網上不同的分享和分析,結論是到好的餐廳(尤其在北美牛肉比較多,也通常處理的比較妥當),而且牛排一塊塊切下來大面積的地方應該是現切,比較不容易有污染,我還是吃了medium/medium rare。有點血,也沒什麼問題。媽媽煲湯、煮粥的時候會加點豆類和花生,這也有蛋白質。

我是覺得,什麼都吃點,均衡一點就好了。當然魚生不要吃、太涼的如西瓜、苦瓜、冷飲等也不要吃、薏米和麻油不要吃。有一位中醫師朋友就說,因為吃不了太多的話,要更加重質不重量,建議可以買不同的水果回來,比如五種水果,把他們切好分成幾小盒,每盒放每種水果幾片,那就每天都能吃到多種類的水果啦。

對了,孕前(備孕)的時候,不妨吃點花膠,好像能讓卵子更好。其實在孕期中吃點膠(花膠、雞腳、豬腳等)也有助肚皮伸展(我現在肚皮也還可以,好像每看到什麼紋)。。。

– 預防妊娠紋:

cream

這個我真的不是專家。有兩種說法:(1)這是遺傳的。我相信,因為我看到媽媽的好朋友就是生了7胎,而且沒有保養,就是一點紋都沒有!(2)這可以預防的。看到我媽媽肚皮上的紋,我相信我應該也沒有良好遺傳的機會,所以保養注意一下。。。每天洗完澡,我都會先用比較不油的妊娠lotion先塗在肚子和腰旁邊的位置,感覺吸收了之後,再在上面塗一層椰子油。就是那種Virgin Coconut Oil,可以用來做菜,又可以塗,又不貴。神奇的是,塗椰子油的同時,常常都會有些老泥(死皮)出來,好像在幫肚子去角質哈哈!因為在加拿大的天氣比較乾燥,所以這樣塗就剛剛好。如果在亞洲地區可能也要應情況調整一下。記得胸部也要塗啊!因為之後脹奶也可能會有紋。。。(唉當女人真不容易)

當然,市面上還有很多不同品牌的lotion/cream。比較有名的Clarin’s, Palmer’s, Bio Oil等。那些我就沒有試過了。不過聽產前班老師說Bio Oil沒效。大家可以注意一下~

右圖中是加拿大品牌 Calidou。但奇怪的是網站上沒看到這個Calidouce Maternity產品系列。這個是不太油的lotion,用起來感覺蠻好的。*這是我在產前班老師那邊購買的。產前班的link

– 胃酸倒流/ Heartburn:

孕期中的我,其實胃口都不是很好,很鬱悶。所以我常常都想快點卸貨,然後可以大吃特吃(現在真的是吃很多,好像養豬一樣 – 因為不吃沒奶水啊!這是後話)。

Heartburn的話,我通常都會吃Tums。這是我家裡和出門必備的。其實Tums還有好處是可以補充鈣質。水果味的又蠻好吃,何樂不為?

– 好好睡覺:

在加拿大孕期中,有醫生和護士提醒我懷孕期間最好睡著左側,尤其到懷孕後期,最好不要面朝天的睡(原因大家可以Google)。但後來產前班的老師說其實也不一定要睡死一邊。還是需要舒服的睡。結果我後來因為每次睡左邊BB就不爽我,好像壓得她不舒服一樣,我就經常睡正面和右邊了。還是OK的~

– 參考閱讀:

在孕期中,我都在看的是:

孕婦必讀:What to Expect when you’re Expecting 裡面有從備孕到生產一切所有可能會遇到的問題與解答。我最初看了關於首幾個月的情況,但後來發現實在是太仔細了,越看越覺得煩,後來就是隨便翻著看。

英文網站:Baby Center 喜歡他們會每週給我電郵update,告訴我現在BB的成長情況。然後裡面也有很多資料可以參考。

中文網站:親子王國 Baby Kingdom 有很多討論區,圍繞著產前產後的事情。在上面爬爬,感覺自己不孤單,很多人都遇到差不多的情況與問題。主要是香港人在上面。但個人覺得還是蠻好的參考。

中文書本:瘦孕 在圖書館看到這本書。沒有刻意說要瘦,但裡面給到一些不同的角度,比如在不同關鍵時刻需要吃不同的東西(比如優質蛋白質、膠質等)。我覺得某程度上我也是有參考它的。很感恩,我整個孕期中都沒有水腫問題。不知道是不是也是吃對、做對了事情。

 

 

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2 thoughts on “新手媽媽記 – (1) 產前基本功

  1. Congrats! It must be hard for new parents. I can still remember how it was 22 years ago! BTW, I was cleaning up my favorites and somehow clicked to check your web and found you are in a new chapter!

  2. Thanks a lot! It’s been over 10yrs since I was actively blogging in Toronto. Then lots of changes and travelling during the past 10 years, and finally back to Toronto and entered a new chapter 🙂 thx for dropping by!

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